Curso de Técnicas de relajación física pasivas y mentales (Programa detallado)
Objetivo:
El curso tiene como objetivo adquirir el conocimiento de las herramientas de técnicas de control del estrés y de relajación pretendiendo que el alumno aprenda a asimilar los efectos del estrés y ansiedad, mediar las alteraciones a nivel físico y mental, prevenir las consecuencias y afrontar las situaciones críticas manteniendo un estado óptimo de relajación.
Por otra parte, la relajación física pasiva es muy recomendada para personas que por sus condiciones físicas, avanzada edad o lesión, no puede realizar ciertos movimientos o ejercicios físicos.
Dirigido a:
Para todos los colectivos expuestos al estrés laboral o situaciones estresantes como: personal sanitario y de urgencias, conductores de ambulancias, trabajadores sociales, policías, personal de emergencias, docentes, etc. Pero también para todas aquellas personas que quieren aprender estas técnicas a nivel preventivo o terapéutico para mejorar su salud y bienestar.
Requisitos:
No se precisan conocimientos previos en la materia.
Programa del curso
1.- Introducción
Objetivo
En esta unidad presentaremos una Introducción al curso. Exponemos las pautas básicas de las fuentes, la prevención y el control del estrés. Aprenderás a comprender que es la relajación y sus diferentes técnicas.
Contenido
- Introducción
- Introducción: El estrés y la relajación
- El estrés
- Control del estrés
- Qué es la relajación
- Técnicas de relajación
- Resumen
2.- La respiración y su importancia
Objetivo
Una buena respiración debe realizarse de una forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera, nunca forzada. Para lograr todos sus beneficios para nuestra salud debemos aprender su correcto ritmo de manera natural.
Contenido
- La respiración y su importancia
- El mundo de la respiración
- Inspiración versus espiración
- Aprende a respirar correctamente
- Respiración y relajación
- Práctica
- Resumen
3.- Pautas para una relajación efectiva
Objetivo
Antes de empezar cualquier técnica de relajación, debemos tener en cuenta ciertas pautas para que el mecanismo sea efectivo.
Contenido
- Pautas previas a la práctica
- Lo imprescindible para una correcta práctica de relajación
- Actitudes ante la relajación
- Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
- Resumen
4.- Técnica progresiva Jacobson
Objetivo
Con esta técnica aprendemos a reconocer las sensaciones de tensión y relajación, o distensión, descubriendo cómo trabajar con los centros de control del cerebro que activan y relajan los músculos.
Contenido
- Técnica progresiva Jacobson
- Tensión muscular y relajación
- Técnica progresiva Jacobson
- Práctica
- Resumen
5.- Técnica pasiva sensitiva
Objetivo
En esta técnica procuramos relajar progresivamente todos los grupos musculares sin crear ningún tipo de tensiones, contracciones o movimientos. A través de una rutina guiada conseguimos relajarnos poco a poco centrando la atención en diferentes zonas del cuerpo.
Contenido
- Técnica muscular pasiva sensitiva
- Tensión muscular y sistema nervioso
- Percepción y memoria
- Técnica de relajación muscular pasiva sensitiva
- Práctica
- Resumen
6.- Técnica autógena
Objetivo
Tratar, por una parte, el desarrollo de una autoconsciencia del cuerpo y de sus estados mentales, y por otra parte, una mejor regulación emocional y fisiológica. Utilizamos las sugestiones para generar unos estados de calma, tranquilidad y relajación.
Contenido
- Técnica autógena
- Sugestión y autosugestión
- Técnica autógena
- Práctica
- Resumen