Curso de Técnicas de relajación física activa (Programa detallado)
Objetivo:
El curso tiene como objetivo adquirir el conocimiento de las herramientas de técnicas de relajación física activa para que el alumno aprenda a asimilar los efectos del estrés y ansiedad, mediar las alteraciones a nivel físico y mental, prevenir las consecuencias y afrontar las situaciones críticas manteniendo un estado óptimo de calma.
Es especialmente indicado para las personas activas a las que les gusta moverse y a quienes las técnicas de relajación pasivas les resultan aburridas o no tienen suficiente paciencia para ellas... aún.
Dirigido a:
Para todos los colectivos expuestos al estrés laboral o situaciones estresantes como: personal sanitario y de urgencias, conductores de ambulancias, trabajadores sociales, policías, personal de emergencias, docentes, etc. Pero también para todas aquellas personas que quieren aprender estas técnicas a nivel preventivo o terapéutico para mejorar su salud y bienestar.
Requisitos:
No se precisan requisitos
Programa del curso
1.- Introducción
Objetivo
En esta unidad presentaremos una Introducción al curso. Exponemos las pautas básicas de las fuentes, la prevención y el control del estrés. Aprenderás a comprender que es la relajación y sus diferentes técnicas.
Contenido
- Introducción
- Introducción: El estrés y la relajación
- El estrés
- Control del estrés
- Qué es la relajación
- Técnicas de relajación
- Resumen
2.- La respiración y su importancia
Objetivo
Una buena respiración debe realizarse de una forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera, nunca forzada. Para lograr todos sus beneficios para nuestra salud debemos aprender su correcto ritmo de manera natural.
Contenido
- La respiración y su importancia
- El mundo de la respiración
- Inspiración versus espiración
- Aprende a respirar correctamente
- Respiración y relajación
- Práctica
- Resumen
3.- Pautas para una relajación efectiva
Objetivo
Antes de empezar cualquier técnica de relajación, debemos tener en cuenta ciertas pautas para que el mecanismo sea efectivo.
Contenido
- Pautas previas a la práctica
- Lo imprescindible para una correcta práctica de relajación
- Actitudes ante la relajación
- Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
- Resumen
4.- Soft Yoga
Objetivo
Aumentar la energía y mejorar la salud física, emocional y mental con sencillas asanas. Despertar el poder regenerador del cuerpo por medio de una técnica suave y adaptable a tus necesidades, limitaciones o dolencias.
Contenido
- Soft yoga
- Un poco sobre el yoga
- Yoga y la respiración
- Práctica de Soft yoga
- Resumen
5.- Yoguilates
Objetivo
Uniendo yoga y Pilates obtenemos un doble beneficio. Primero nos aporta serenidad, actúa en el sistema nervioso, trabaja los órganos internos y relaja la musculatura y la mente, y segundo nos potencia la fuerza, la estabilidad y el control físico.
Contenido
- Yoguilates
- Pilates como base de Yoguilates
- Yoga versus Pilates
- Práctica de Yoguilates
- Resumen
6.- Kiropractic y Streching activo
Objetivo
Lograr una buena estructura corporal, prevenir las lesiones y recuperarnos de las tensiones acumuladas por las acciones intensas y repetitivas. Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa.
Contenido
- Kiropractic y Streching Activo
- Nociones básicas de la flexibilidad
- Kiropractic Strech Activo
- Práctica de Kiropractic Strech Activo
- Resumen
7.- Método Feldenkrais
Objetivo
Podemos entender este método como un trabajo de reestructuración de nuestro esqueleto a través de la percepción, el movimiento y el control corporal. Es muy recomendable, no solo como una técnica de relajación de cuerpo y mente, sino también para utilizarla en casos de dolores crónicos de espalda, lumbares o cuello.
Contenido
- Método Feldenkrais
- ¿Qué es la educación somática?
- Método Feldenkrais
- Una correcta postura
- Práctica de una sesión de Feldenkrais
- Resumen