Curso de Técnicas de relajación para el control del estrés (Programa detallado)
Objetivo:
El
curso tiene como objetivo adquirir el conocimiento de las herramientas de
técnicas de control del estrés y de relajación pretendiendo que el alumno
aprenda a asimilar los efectos del estrés y ansiedad, mediar las alteraciones a
nivel físico y mental, prevenir las consecuencias y afrontar las situaciones
críticas manteniendo un estado óptimo de relajación.
Dirigido a:
Para todos los colectivos expuestos al estrés laboral o situaciones estresantes como: personal sanitario y de urgencias, conductores de ambulancias, trabajadores sociales, policías, personal de emergencias, docentes, etc. Pero también para todas aquellas personas que quieren aprender técnicas de relajación a nivel preventivo o terapéutico para mejorar su salud y bienestar.
Requisitos:
No se precisan requisitos
Programa del curso
1.- Introducción
Objetivo
En esta unidad presentaremos una Introducción al curso. Exponemos las pautas básicas de las fuentes, la prevención y el control del estrés. Aprenderás a comprender que es la relajación y sus diferentes técnicas.
Contenido
- Introducción
- Introducción: El estrés y la relajación
- El estrés
- Control del estrés
- Qué es la relajación
- Técnicas de relajación
- Resumen
2.- La respiración y su importancia
Objetivo
Una buena respiración debe realizarse de una forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera, nunca forzada. Para lograr todos sus beneficios para nuestra salud debemos aprender su correcto ritmo de manera natural.
Contenido
- La respiración y su importancia
- El mundo de la respiración
- Inspiración versus espiración
- Aprende a respirar correctamente
- Respiración y relajación
- Práctica
- Resumen
3.- Pautas para una relajación efectiva
Objetivo
Antes de empezar cualquier técnica de relajación, debemos tener en cuenta ciertas pautas para que el mecanismo sea efectivo.
Contenido
- Pautas previas a la práctica
- Lo imprescindible para una correcta práctica de relajación
- Actitudes ante la relajación
- Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
- Resumen
4.- Chi Danza Qi Gong
Objetivo
A través del movimiento fluido en un tiempo, un espacio y con una energía determinada, logramos una expresión que se basa en la imitación, la experimentación y la imaginación.
Contenido
- Chi Danza Qi Gong
- Breve historia del Tai Chi
- Chi Danza Qi Gong
- Práctica de Qi Gong
- Resumen
5.- Soft Yoga
Objetivo
Aumentar la energía y mejorar la salud física, emocional y mental con sencillas asanas. Despertar el poder regenerador del cuerpo por medio de una técnica suave y adaptable a tus necesidades, limitaciones o dolencias.
Contenido
- Soft yoga
- Un poco sobre el yoga
- Yoga y la respiración
- Práctica de Soft yoga
- Resumen
6.- Yoguilates
Objetivo
Uniendo yoga y Pilates obtenemos un doble beneficio. Primero nos aporta serenidad, actúa en el sistema nervioso, trabaja los órganos internos y relaja la musculatura y la mente, y segundo nos potencia la fuerza, la estabilidad y el control físico.
Contenido
- Yoguilates
- Pilates como base de Yoguilates
- Yoga versus Pilates
- Práctica de Yoguilates
- Resumen
7.- Kiropractic y Streching activo
Objetivo
Lograr una buena estructura corporal, prevenir las lesiones y recuperarnos de las tensiones acumuladas por las acciones intensas y repetitivas. Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa.
Contenido
- Kiropractic y Streching Activo
- Nociones básicas de la flexibilidad
- Kiropractic Strech Activo
- Práctica de Kiropractic Strech Activo
- Resumen
8.- Método Feldenkrais
Objetivo
Podemos entender este método como un trabajo de reestructuración de nuestro esqueleto a través de la percepción, el movimiento y el control corporal. Es muy recomendable, no solo como una técnica de relajación de cuerpo y mente, sino también para utilizarla en casos de dolores crónicos de espalda, lumbares o cuello.
Contenido
- Método Feldenkrais
- ¿Qué es la educación somática?
- Método Feldenkrais
- Una correcta postura
- Práctica de una sesión de Feldenkrais
- Resumen
9.- Técnica progresiva Jacobson
Objetivo
Con esta técnica aprendemos a reconocer las sensaciones de tensión y relajación, o distensión, descubriendo cómo trabajar con los centros de control del cerebro que activan y relajan los músculos.
Contenido
- Técnica progresiva Jacobson
- Tensión muscular y relajación
- Técnica progresiva Jacobson
- Práctica
- Resumen
10.- Técnica pasiva sensitiva
Objetivo
En esta técnica procuramos relajar progresivamente todos los grupos musculares sin crear ningún tipo de tensiones, contracciones o movimientos. A través de una rutina guiada conseguimos relajarnos poco a poco centrando la atención en diferentes zonas del cuerpo.
Contenido
- Técnica muscular pasiva sensitiva
- Tensión muscular y sistema nervioso
- Percepción y memoria
- Técnica de relajación muscular pasiva sensitiva
- Práctica
- Resumen
11.- Técnica autógena
Objetivo
Tratar, por una parte, el desarrollo de una autoconsciencia del cuerpo y de sus estados mentales, y por otra parte, una mejor regulación emocional y fisiológica. Utilizamos las sugestiones para generar unos estados de calma, tranquilidad y relajación.
Contenido
- Técnica autógena
- Sugestión y autosugestión
- Técnica autógena
- Práctica
- Resumen
12.- Técnica psicosensorial
Objetivo
Aprender a sentir y potenciar los actos solamente por los sentidos de la vista, el oído, el olor, el gusto y el tacto como una herramienta de desconexión. Detectar cada vez que actuemos, qué se mueve, cómo se mueve, a qué sabe o a que huele.
Contenido
- Técnica psicosensorial
- Emociones, sentidos y percepción
- Método psicosensorial Vittoz
- Métodos psicosensoriales
- Práctica
- Resumen
13.- Técnica de concentración y observación
Objetivo
Tenemos que aprender a usar la concentración y la observación, desarrollarla de una manera sistemática y controlarla y utilizarla dentro de nuestra vida diaria, para evitar llegar a un estado de ansiedad o estrés.
Contenido
- Técnica de concentración y observación
- ¿Qué esconde nuestra mente?
- ¿Qué es la concentración?
- Práctica
- Resumen
14.- Técnica de imaginación y visualización
Objetivo
Sabemos que visualizarnos a nosotros mismos en una actividad, puede suponer al cerebro lo mismo que la práctica real de dicha actividad. Cuantos más detalles seamos capaces de visualizar más completa será nuestra relajación y llegar a la meta de lo que queremos conseguir, nuestro objetivo o un estado profundo de la relajación.
Contenido
- Técnica de imaginación y visualización
- El mundo de la visualización
- Tipos de visualización
- Practica
- Resumen
15.- Automasaje, masaje podal y drenaje relajante
Objetivo
Aprender sencillas técnicas de automasaje relajante con el principal objetivo de relajar los músculos, no obstante a su vez, también favorecer la circulación, calmar los nervios y despejar la mente.
Contenido
- Automasaje, masaje podal y drenaje relajante
- Masaje y su origen
- Técnicas de masaje
- Resumen
16.- Meditación y otras técnicas breves
Objetivo
En esta unidad conoceremos distintos tipos de meditaciones y otras técnicas breves que podremos utilizar en cualquier momento.
Contenido
- Meditación y otras técnicas breves
- Meditación
- Técnicas de relajación breves que pueden usarse en cualquier momento
- Resumen