Curso de Técnicas de relajación mental y meditación (Programa detallado)
Objetivo:
El curso tiene como objetivo adquirir el conocimiento de las herramientas de estas técnicas pretendiendo que el alumno aprenda a asimilar el ritmo frenético de la vida actual y mantener un estado óptimo de calma, vitalidad y ánimo.
Dirigido a:
Para todos los colectivos expuestos al estrés laboral o situaciones estresantes como: personal sanitario y de urgencias, conductores de ambulancias, trabajadores sociales, policías, personal de emergencias, docentes, etc. Pero también para todas aquellas personas que quieren aprender estas técnicas a nivel preventivo o terapéutico para mejorar su salud y bienestar.
Requisitos:
No se precisan conocimientos previos.
Programa del curso
1.- Introducción
Objetivo
En esta unidad presentaremos una Introducción al curso. Exponemos las pautas básicas de las fuentes, la prevención y el control del estrés. Aprenderás a comprender que es la relajación y sus diferentes técnicas.
Contenido
- Introducción
- Introducción: El estrés y la relajación
- El estrés
- Control del estrés
- Qué es la relajación
- Técnicas de relajación
- Resumen
2.- La respiración y su importancia
Objetivo
Una buena respiración debe realizarse de una forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera, nunca forzada. Para lograr todos sus beneficios para nuestra salud debemos aprender su correcto ritmo de manera natural.
Contenido
- La respiración y su importancia
- El mundo de la respiración
- Inspiración versus espiración
- Aprende a respirar correctamente
- Respiración y relajación
- Práctica
- Resumen
3.- Pautas para una relajación efectiva
Objetivo
Antes de empezar cualquier técnica de relajación, debemos tener en cuenta ciertas pautas para que el mecanismo sea efectivo.
Contenido
- Pautas previas a la práctica
- Lo imprescindible para una correcta práctica de relajación
- Actitudes ante la relajación
- Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
- Resumen
4.- Técnica psicosensorial
Objetivo
Aprender a sentir y potenciar los actos solamente por los sentidos de la vista, el oído, el olor, el gusto y el tacto como una herramienta de desconexión. Detectar cada vez que actuemos, qué se mueve, cómo se mueve, a qué sabe o a que huele.
Contenido
- Técnica psicosensorial
- Emociones, sentidos y percepción
- Método psicosensorial Vittoz
- Métodos psicosensoriales
- Práctica
- Resumen
5.- Técnica de concentración y observación
Objetivo
Tenemos que aprender a usar la concentración y la observación, desarrollarla de una manera sistemática y controlarla y utilizarla dentro de nuestra vida diaria, para evitar llegar a un estado de ansiedad o estrés.
Contenido
- Técnica de concentración y observación
- ¿Qué esconde nuestra mente?
- ¿Qué es la concentración?
- Práctica
- Resumen
6.- Técnica de imaginación y visualización
Objetivo
Sabemos que visualizarnos a nosotros mismos en una actividad, puede suponer al cerebro lo mismo que la práctica real de dicha actividad. Cuantos más detalles seamos capaces de visualizar más completa será nuestra relajación y llegar a la meta de lo que queremos conseguir, nuestro objetivo o un estado profundo de la relajación.
Contenido
- Técnica de imaginación y visualización
- El mundo de la visualización
- Tipos de visualización
- Practica
- Resumen
7.- Meditación y otras técnicas breves
Objetivo
En esta unidad conoceremos distintos tipos de meditaciones y otras técnicas breves que podremos utilizar en cualquier momento.
Contenido
- Meditación y otras técnicas breves
- Meditación
- Técnicas de relajación breves que pueden usarse en cualquier momento
- Resumen